üsna hea koht tervikliku info jaoks tundub olevat see (kalkulaatorid ja värgid võib jätta tähelepanuta, oluline on üldine jutt):
https://betterme.world/articles/keto-calculator/Olen nüüd ise proovinud intermittent fasting ja minu kogemus (ei pruugi olla kõige õigem) on selline, et
- kohvist loobumine
- rohke vee tarbimine
- soolade asendamine (puljong vee asemel hommikul ja õhtul)
- kord päevas süüa seda, mida süda ihaldab (aga mitte süsivesikuid!)
- regulaarne toitumisrütm (s.t. 1x päevas söömine kindlal kellaajal)
- vaimne sättumus (IF on väga efektiivne vahend kaalu langetuseks ning insuliiniresistentsuse mahavõtmiseks)
aitab seda kergemini taluda
Selle peale on praegune enesetunne parem kui 5 aastat tagasi, vaatamata sellele, et vähk istub minu sees. Intermittent fasting võib mõneti aidata ka vähi vastu, sest organism otsib endas peidetud varusid ning vähirakud armastavad parema meelega glükoosi tarvitada. Oluline on täisväärtuslik söögikord (valgud, vitamiinid, mineraalained). Intermittent fasting ei ole anoreksia!
Kui vale toitumine (vastavalt üldistele soovitustele ja reklaamidele) on kestnud aastakümneid, siis organismi tagasipööramine õigele rajale võtab aega, mõne kuu pärast võib tekkida platoo, kust edasiliikumine on aeglane. Aga tegelikult
insuliiniresistentsus ikkagi väheneb, kui jätkata alustatud teed.
Viis aastat tagasi ma teadsin, et liigun enesehävituslikul kursil, mille tulemuseks on 2. tüüpi diabeet, aga ma ei osanud midagi selle vastu ette võtta (v.a. regulaarne füüsiline koormus, mis aga mulle oli vastumeelt). Püüdsin aastakümneid vähendada rasva oma toidusedelis (vastavalt soovitustele
) , see tegi mind aga näljaseks ja kurjaks (pidev soov midagi näksida), kehakaal aga jätkas tõusmist, isu oli häbematult suur. (jälgige ülekaalulisi, mida ja kui palju nad söövad, see on nende suurest täitmata isust, mitte ahnusest või armastusest mittetäisväärtusliku toidu vastu, mida neile soovitatakse)
Kui 2. tüüpi diabeedi epideemiaga (mis tapab rohkem kui covid) võideldaks sama intensiivselt kui pärjaviirusega, siis peaks rämpstoidutehased juba täna kinni pandama, poodidest kõik süsivesikuterikkad toidud ära korjatama jne.